ウサギ教室 練習メニュー
★ 東京体育館（雨天）－国立競技場 ★
雨の場合やトラック利用できない時のメニューです。 国立競技場メニュー（総走行距離=6.6kmくらい)| 移動開始 | 7:25 | 東京体育館入口 | |
| 準備運動 | 7:30 | 300m | 国立競技場（Ｂ／Ｃ境界） |
| ジョグ | 7:36 | 1000m | 歩き200m、残りジョグ |
| キロ６分 | 7:45 | 1000m | １周 |
| キロ５分 | 7:52 | 1000m | １周 |
| キロ５分 | 7:58 | 1000m | １周 |
| キロ４分 | 8:05 | 1000m | ４分３０秒で１周 |
| キロ６分 | 8:11 | 1000m | ダウンで１周 |
| 整理運動 | 8:17 | 300m | 国立競技場（Ｂ／Ｃ境界） |
| 移動開始 | 8:25 |
*1 集団走行は禁止なので並走は２人くらいで、
間隔を少し開けて下さい。
*2 タイム計測はしません。
*3 走行速度は目安です。
（各自の感覚でコントロール！）
1.集合は国立競技場ゲートＣ付近に19時30分です。
2.東京体育館を出る時は、ロッカーのカギを受付に
預けます。
国立競技場コース全体
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