ウサギ教室 練習メニュー
★ 東京体育館－絵画館編 ★
東京体育館トラック工事期間中のメニューです。 通常のメニュー（総走行距離=6.4kmくらい)| 準備運動 | 7:30 | 東京体育館入口 | |
| 移動開始 | 7:35 | 720m | ジョギング（東京体育館→絵画館） |
| キロ６分 | 7:45 | 1000m | Ａコース（１周=6分） |
| キロ５分 | 7:52 | 1000m | Ａコース（１周=5分） |
| 給水タイム | |||
| キロ５分 | 7:52 | 1000m | Ａコース（１周=5分） |
| キロ６分/４分 | 8:00 | 1000m | Ａコース（500m地点からキロ4分）*1 |
| 追い着走 | 8:10 | 1000m | 先発キロ5分、後発30～50秒遅れ |
| 移動開始 | 8:20 | 720m | ジョギング（絵画館→東京体育館） |
| 整理運動 | 8:25 | 東京体育館の芝で |
キロ４分に変更 ゴール地点=5:00
Ｂコースが使える場合のみ(総走行距離=約7.0km)
| 準備運動 | 7:30 | 東京体育館入口 | |
| 移動開始 | 7:35 | 720m | ジョギング（東京体育館→絵画館） |
| キロ５分 | 7:40 | 200m×３周 | Ｂコース |
| 7:44 | 200m×３周 | ||
| 7:48 | 200m×３周 | ||
| 給水タイム | |||
| 速度変化 | 7:50 | 200m×３周 | 1周目70秒、2周目60秒、3周目50秒 |
| 7:54 | 200m×３周 | ||
| 追い着走 | 8:00 | 200m×３周 | Ｂコース（先発60秒、後発40秒） |
| 8:04 | 200m×３周 | ||
| ７分走 | 8:10 | 1000m | Ａコース１周 5.0分 |
| 8:15 | 200m | Ｂコース１周 50秒 | |
| 8:16 | 200m | Ｂコース１周 フリー | |
| 移動開始 | 8:20 | 720m | ジョギング（絵画館→東京体育館） |
| 整理運動 | 8:25 | 東京体育館の芝で |
1.集合は東京体育館入口付近に19時30分です。
2.トラック出場時は、ロッカーのカギを受付に預けます。
3.事前練習/集合に間に合わない人は下記地図のスタート
場所に直接来て下さい。
4.往路の移動はアップ、復路の移動はダウンを兼ねます
のでジョギングで。
5.練習はＡコース主体で、Ｂコース利用可能な場合のみ
メニューを切り替えます。
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