宇佐美教室 練習メニュー
★ 織田フィールド編 ★
宇佐美教室は基本的に、ここで行われます。 織田フィールド（代々木公園陸上競技場）(19:00～20:30 総走行距離=8kmくらい)
| 準備運動 | ||
| Jog | 0.8km | ジョギングで2周します |
| 80％走行 | 0.8km | 自分の走力の80％で300m走ります(2周) |
| タイム指定 | 3.2km | 先生の指定タイムで8周します |
| ダウン | 1.4km | ゆっくり3周します |
| 整理運動 | 上記は某日の内容。メニューは毎回異なります。 |
1.開始時間は19時00分です(30分早いスタートです)
2.織田フィールド400mトラック東側に集合です
3.宇佐美先生が指導します。 ウサギ教室より少し
レベルが上です
4.走行タイムを自分で計測します。
(ランニングタイマー、携帯電話等が必要)
5.練習会費用として、1,000円を徴収いたします
6.練習後、約90分の「肝臓訓練コース」があります
(3,500円位、参加は任意)
★ 絵画館編 ★
織田フィールが使えない場合、神宮絵画館周回道路を使います。
東京体育館で着替え、ロッカーのキーを
預けて外出します。
スタート場所へ移動するため、
東京体育館入口集合、時間厳守19:00です。
メニューは毎回異なりますので、
参加してのお楽しみです。
走行タイムを自分で計測します。
(ランニングタイマー、携帯電話等が必要)
遅れた方は以下のスタート場所へ来て下さい。
★ 戸山公園編 ★
戸山公園(新宿スポーツセンター隣)(19:00～20:30 総走行距離=9kmくらい)
| 準備運動 | 戸山公園内のランニングコースを利用 | |
| Jog | 1km | ジョギングで1周します(早い人=5分/遅い人=7分) |
| 80％走行 | 1km | 自分の走力の80％で1周します(4分30秒/6分) |
| 90％走行 | 1km | 90％又は先生の指定タイムで1周します(4分/5分) |
| 上記繰返し | 6km | 上記3kmセットをさらに2回繰り返します |
| 整理運動 | 上記は某日の内容。メニューは毎回異なります。 |
1.開始時間は19時00分です(30分早いスタートです)
2.新宿スポーツセンター１Ｆエレベータ前に集合です
3.宇佐美先生が指導します。 ウサギ教室より少し
レベルが上です
4.走行タイムを自分で計測します。
(ランニングタイマー、携帯電話等が必要)
5.練習会費用として、1,000円を徴収いたします
6.練習後、約90分の「肝臓訓練コース」があります
(3,500円位、参加は任意)
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