ウサギ教室 練習メニュー
★ 新宿スポーツセンター編 ★
東京体育館も浜町も使えない時に利用します。通常のウサギ教室は＜東京体育館＞で行います。
新宿スポーツセンター(総走行距離=約7.5km)
| 項目 | 内容 | 周回 | 備考 |
| 準備運動 | |||
| アップ | 歩く+Jog | ２周 | １周目歩き、２週目ジョギング |
| １辺速度up | １周 | 一辺(40m)少しスピードアップを２回 | |
| ２辺速度up | ２周 | ２辺(80m)少しスピードアップを２週 | |
| Free走行 | ３周 | Free=100%の気持ちで（間に１周JOG） | |
| 等速周回 | １周50秒 | ３周 | １回目 |
| ３周 | 先頭交代して２回目 | ||
| ６周 | 先頭交代して３回目は６周 | ||
| 給水タイム | １分程度です | ||
| 速度変化 | 1周目 60秒 2周目 50秒 3周目 40秒 | ３周 | １回目 |
| ３周 | 先頭交代して２回目 | ||
| ３周 | 先頭交代して３回目 | ||
| 追い着走 | 先発１周50秒 後発30秒遅れ | ３周 | １回目 |
| ３周 | 先頭交代して２回目 | ||
| リレー | 気分で実施 | ４周 | リレー形式で４周又は７分 |
| 給水タイム | １分程度です | ||
| ７分走 | １周 50秒 | ６周 | |
| １周 40秒 | ２周 | ||
| Free走行 | ２周 | ||
| ダウン | ２周 | ゆっくりと | |
| 整理運動 | |||
1.自動販売機で「トレーニング室利用」（400円）の
券を購入し入場します
2.新宿スポーツセンター５階の160mコースを使います（集合はコース入口）
3.更衣室(5階)で着替えます。シャワーはありますが
石鹸は使えません
4.走力レベルの違いは調整できますので、ビギナーでも
心配は不要です
5.練習コースは貸切ではありません。他の利用者に気を
使いましょう
6.練習後、「肝臓訓練コース」があります(参加は任意)
7.＜160mコース・タイム換算表＞
新大久保駅から歩12分、高田馬場駅から歩11分です。
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