ウサギ教室　練習メニュー

ウサギ教室で利用する場所は、下記のとおりです。
それぞれの練習メニューと情報を記載します。

東京体育館・・・メインの練習場所です。

浜町スポーツセンター・・・雨天や猛暑・厳寒期用

東京体育館－国立競技場・・・雨の日用

東京体育館－絵画館前・・・トラックが使えない時

新宿スポーツセンタ・・・休館が重なった時用

織田フィールド・・・混雑であまり使わない

宇佐美教室・・・宇佐美先生が来た時のメニュー

★　東京体育館　★

ウサギ教室の基本的な練習場所は、東京体育館です。

東京体育館(19:30～20:30総走行距離=約8.4km)
項目内容周回備考
準備運動
アップ歩く+Jog２周 １周目歩き、２週目ジョギング
50m速度up１周50m少しスピードアップを２回
100m速度up２周100m少しスピードアップを２週
フリー走行１周フリー=100%の気持ちで
等速周回１周 60秒３周１回目
３周先頭交代して２回目
６周先頭交代して３回目は６周
給水タイム１分程度です
速度変化1周目 70秒
2周目 60秒
3周目 50秒		３周１回目
３周 先頭交代して２回目
３周 先頭交代して３回目
追い着走先発１周60秒
後発30秒遅れ		３周１回目（保留中）
３周 先頭交代して２回目(保留中)
リレー気分で実施４周 リレー形式で４周又は７分
給水タイム１分程度です
７分走 １周 60秒５周
１周 50秒１周
フリー走行１周
ダウン２周ゆっくりと
整理運動
練習方法の変更について（2025年6月～）

1.開始時間は19時30分です。＜コース・タイム換算表＞
2.東京体育館の陸上競技場に集合
3.宇佐美先生は来ませんが旧宇佐美ランニング教室と
ほぼ同内容です
4.自動販売機で200円の券を購入し入場します。
5.陸上競技場入口左の更衣室で着替えます。
6.シャワーがあり石鹸も使えます。
7.走力レベルの違いは調整できますので、ビギナーでも
心配は不要です
8.練習コースでは、他の利用者に気を使いましょう
9.練習後、約60分の「肝臓訓練コース」があります。
　(2,500円前後、参加は任意)

アクセス
千駄ヶ谷駅から歩1分です。

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